Подготовка к восхождению

Регулярное совершение продолжительных пешеходных прогулок — одно из лучших и доступных упражнений для подготовки к восхождению на Килиманджаро.

Рекомендуется ежедневно тратить не менее часа на пешеходную прогулку. Также рекомендованы упражнения для дыхания по утрам. Неплохим подспорьем в подготовке окажутся: велосипедные прогулки, пробежки, катание на роликовых коньках и т.д. Позитивное воздействие ощущается если уделять вышеперечисленным элементам подготовки 1 час ежедневно (или минимум 4 раза в неделю).

Развитие мускулатуры и упражнения с нагрузкой на мышечную массу — бесполезны именно при восхождении.

В идеале в выходные дни необходимо совершать прогулки по местности с пересеченным рельефом (например по холмистой местности). Целесообразно растянуть пешеходную прогулку на 6 – 8 часов. Можно отправиться в поход с одной — двумя организованными ночевками в палатках. При совершении подобных прогулок лучше использовать ту обувь, в которой планируется совершать восхождение.

Одно из распространенных заблуждений— утверждение, что для восхождения человек должен уметь пробегать ½ часа без одышки. Необходимо помнить, что восхождение на Килиманджаро это исключительно пешее путешествие, а не бег.

Восхождение

Сопровождение и распорядок

Во время восхождения туристов сопровождает профессиональная команда, состоящая из: главного гида, его помощников (количество зависит от численности группы), повара и персонала «походной» кухни, носильщиков (количество зависит от численности группы).

В задачи носильщиков входит перенос личных вещей, допустимая нагрузка — не более 15 кг на одного носильщика.

Проживание возможно как в палатках, так и в специальных домиках, что зависит от выбранного маршрута. Для кухни и сопровождающих разбивается отдельный палаточный лагерь в непосредственной близости с вашим.

Палатки могут быть одно- или двуспальными.

Подъем - обычно в 7 утра. Завтрак. Выход на маршрут - около 8 часов утра. Носильщики покидают очередной базовый лагерь раньше и идут с опережением группы. Как правило, обед выдается утром в специально упакованных коробках (т.н. «ланч-боксы»). Время обеда может варьировать, но обычно - в 14-15:00.

К моменту прибытия в очередной базовый лагерь палатки уже разбиты. Ужин сервируется в 6 вечера. Затем - свободное время, отдых.

Условия и особенности

Обращаем внимание, что на горе Килиманджаро свой микроклимат. Выпадение осадков, их регулярность и интенсивность не зависят от климатических особенностей территории у подножия вулкана.

Для восхождения проложены специальные маршруты. Подъем на вершину происходит по участкам с малой величиной наклона поверхности.

Температура в течение дня - переменчивая. Ночь и раннее утро - прохладны. Конкретные значения температуры определяются положением в той или иной зоне высотной поясности Килиманджаро.

Одежда

На первом этапе восхождения в одежде рекомендованы легкие вещи (шорты, футболки и т.д.) из-за высокой температуры и влажности (как правило, это самый первый день восхождения). Ночью температуры на высоте будут опускаться ниже 0 градусов Цельсия. При увеличении высоты над уровнем моря значения дневных и ночных температур будут уменьшаться. Поэтому рекомендованы утепленные и теплые личные предметы одежды. В целом при восхождении - ясная, морозная погода по утрам, дневная облачность, и снова ясная и прохладная погода к вечеру.

Практические советы

Рекомендуется пить 4-5 литров воды в день. Нельзя допускать обезвоживания организма.

Умение правильно ходить, скорость шага — принципиальные моменты при совершении восхождения. Важно научиться ходить так, чтобы каждый шаг соответствовал скорости медленного дыхания. Скорость шага не должна превышать ваш обычный, городской, уличный, неспешный темп. Если вы не можете сохранить темп медленного дыхания, значит, вы идете слишком быстро. Дышите через нос первые 2 дня восхождения и контролируйте скорость движения.

Если при подъеме вы чувствуете себе комфортно, не ощущаете признаков высотной болезни, можно рекомендовать вечерние (до заката) тренировочные непродолжительные прогулки от базового лагеря вверх далее по маршруту.

Практически каждая программа по восхождению включает один дополнительный день для акклиматизации.

Правильное питание

Что именно дает нормальное или повышенное содержание гемоглобина для восхождения в горах? По собственным ощущениям, в основном, смягчает первые дни пребывания на высоте. Разве этого мало?  Потребление железа в вашем рационе необходимо увеличить за месяц до поездки в горы, такими продуктами как:

−  наиболее богатые легкоусвояемым железом: мясо, печень(особенно говяжья). Из мяса организм получает 6% железа, из яиц, рыбы - в 2 раза меньше, а из растительной пищи - только 0,2%
- яблоки, шпинат, смородина, соки, грибы белые
- горох, фасоль, орех фундук, шоколад (Именно орехи и шоколад я всегда выдаю клиентам во время восхождения для поддержания уровня гемоглобина в крови)
- гречневая крупа, овсянка

- ржаной хлеб
- учитывайте эффект чая и кофе. Танин в чае и кофе связывает железо, не давая ему поглощаться, не пейте чай или кофе сразу после еды
- специальные добавки, содержащие медикаментозное железо (обязательным требованием является наличие фолиевой кислоты и цианокобаламина)

Можно порекомендовать:

ГемоХелпер (концентрат железа и комплекс незаменимых аминокислот)
Феррум лек (жевательные таблетки)
Фенюльс (капсулы).

Чаевые:

После окончания программы восхождения (спуска с Килиманджаро) и перед посадкой в автомобиль принято вознаграждать сопровождающих  гидов и носильщиков.  Минимальный размер вознаграждения:

-  гид (туристов в количестве 2 - 4 человека сопровождает 2 гида) - 45 - 50 долларов США на каждого

- носильщики (каждого туриста сопровождают 2 носильщика) - 15 долларов США на каждого.

В аэропорту перед регистрацией на рейс также принято "благодарить" водителя, который сопровождал туристов из расчета 5 долларов США за день работы с туристами.

Вознаграждение не является обязательным, но общепринятым!

Высотная болезнь

Единственная рекомендация при появлении серьезных признаков высотной болезни — незамедлительный спуск на более низкие высоты над уровнем моря. Гиды-сопровождающие имеют большой опыт обслуживания, связанный с высотной болезнью. В случае спуска на более низкую высоту и при необходимости, помощники гида могут остаться с вами, пока другие участники продолжают восхождение.

Службы спасения на склонах находятся в ведении Управления Национальным Парком Килиманджаро.

Багаж, личные вещи — специфика

Во время восхождения, вы будете нести только те вещи, которые могут понадобиться в течение дня: ветровки, дождевики, утепленные вещи (толстовка), видео-/фотокамеру, фляги/бутылки с питьевой водой, и т.д. Остальные личные вещи и оборудование переносятся носильщиками. Поэтому, при восхождении необходимо иметь персональный рюкзак малого размера. Любые личные вещи, в которых нет необходимости и которые не понадобятся при восхождении могут быть оставлены на хранение в «базовом» отеле в Моши или в Аруше. Если планируется хранение ценных предметов, рекомендуем обеспечить багаж запирающимся замком.

Транспортное обслуживание

В большинстве случаев путешествие/трансферы/переезды осуществляются на автомобилях 4х4, которые идеально подходят для африканских дорог. Иногда, если позволяют дорожные условия маршрута, может также использоваться микроавтобус 4х4.

Виза

Въезжающим в страну гражданам России и СНГ необходимо иметь въездную визу, которая открывается заранее в Москве или оформляется в международном аэропорту Дар-эс-Салама (или Килиманджаро) по прилету.

Основные моменты организации путешествия:

Убедитесь, что паспорт действителен 4 месяца от даты начала тура, и в паспорте имеется 2 чистые страницы.

Целесообразно сделать дополнительные копии заграничного паспорта и авиабилетов и взять их с собой.

Хранить копии необходимо отдельно от оригиналов, на случай чрезвычайной ситуации - потери паспорта.

Для тура «Восхождение на Килиманджаро» необходимо быть уверенным, что будет использоваться хорошая, качественная экипировка, что обеспечит безопасное и комфортное путешествие.